Kosttillskott

Kosttillskott är tänkta att komplettera maten, inte ersätta den. Rätt tillskott kan fylla i luckor som är svåra att täcka via kosten, till exempel D-vitamin under vinterhalvåret, järn vid menstruation eller omega 3 om du sällan äter fisk. Behovet varierar mycket mellan olika personer, livsstilar och livsskeden.

Vanligaste kosttillskotten i Sverige

D-vitamin, magnesium och omega 3 är de mest efterfrågade, följt av multivitamin och probiotika. Vegetarianer och veganer väljer ofta B12 och järn, medan personer som tränar hårt kompletterar med protein, kreatin eller aminosyror. Skönhetstillskott som kollagen och biotin har också vuxit de senaste åren, oftast som pulver eller shots.

Populära märken och var du hittar dem

Stora svenska hyllor bjuder på Healthwell, Holistic, Svenskt Kosttillskott och Star Nutrition med breda sortiment i både tabletter och pulver. Optimum Nutrition och BioTechUSA är välkända för sportnutrition, medan Tyngre och Swedish Supplements har byggt starka fanbaser inom träningsvärlden. Naturinriktade konsumenter väljer ofta ekologiska alternativ från Rawpowder eller Holistic. Exakt samma produkt kan kosta olika mycket mellan butikerna, särskilt vid stora paketstorlekar, så det lönar sig att jämföra innan du handlar.

Så väljer du rätt

Leta efter produkter med tydlig deklaration av aktiv substans, helst i en form som kroppen kan ta upp bra, till exempel magnesiumbisglycinat framför magnesiumoxid eller D3 framför D2. Börja med låga doser och följ rekommendationerna på förpackningen. Vid medicinering eller graviditet är det alltid klokt att stämma av med läkare eller barnmorska innan du startar en ny produkt.