Omega & fettsyror

Omega 3 är ett av de mest forskningsunderbyggda kosttillskotten. De nödvändiga fettsyrorna EPA och DHA finns främst i fet fisk, och de flesta svenskar får i sig för lite från maten för att nå rekommenderade nivåer. Det gör omega 3-tillskott till ett av de mest rekommenderade tillskotten för allmän hälsa.

EPA och DHA

EPA (eikosapentaensyra) stödjer hjärt-kärlhälsa och är inflammationsdämpande. DHA (dokosahexaensyra) är viktig för hjärnhälsa, ögonhälsa och fosterutveckling under graviditet. Svenska Livsmedelsverket rekommenderar 2-3 portioner fet fisk per vecka för att täcka behovet; den som inte äter fisk dagligen har nytta av tillskott. Leta efter produkter med minst 500-1000 mg EPA + DHA kombinerat per dagsdos.

Fiskolja eller vegansk källa

Fiskoljetillskott är den vanligaste och mest biotillgängliga formen. Eskio 3, Pharbio Omega 3, Puori O3 och Minami Nutrition är välkända svenska och skandinaviska märken. Triglyceridform (TG) och reformerad triglyceridform (rTG) tas upp bättre än den billigare etylester-formen (EE). Vegansk omega 3 utvinns från algolja och innehåller ren DHA och ibland EPA, idealisk för veganer och vegetarianer. Healthwell Vegan Omega 3 och Biosalma Algolja är alternativ. Algolja är oftast dyrare än fiskolja men miljömässigt mer hållbar.

Kvalitet och friskhet

Omega 3 är mycket känslig för oxidation. En oxiderad fiskolja kan göra mer skada än nytta och ger ofta bieffekten fiske-ruktningar. Välj produkter som är IFOS-certifierade (International Fish Oil Standards) eller Friend of the Sea-certifierade som garanterar renhet och friskhet. Förvara i kylskåp efter öppning om förpackningen rekommenderar det. Flytande fiskolja (som Puori Liquid Fish Oil) har ofta högre koncentration per dos men är känsligare för oxidation än kapslar.