Vitaminer

Vitaminer är nödvändiga näringsämnen som kroppen behöver för grundläggande funktioner men inte kan tillverka själv i tillräcklig mängd. En balanserad kost ger de flesta tillräckligt av de flesta vitaminer, men specifika situationer och geografiska förhållanden gör att tillskott kan vara meningsfullt.

Vitaminkategorier

Fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) lagras i kroppen och behöver fett för upptag. Överdos är möjlig vid höga doser över lång tid. Vattenlösliga vitaminer (B-komplex, C) utsöndras via urinen vid överskott, vilket gör dem säkrare att ta men också viktigare att få regelbundet. Vitamin D är den mest vanliga bristen i Sverige på grund av begränsat solljus från oktober till mars. Rekommendationer är 10-20 mcg (400-800 IU) per dag för vuxna. B12-vitamin kan vara brist hos veganer eftersom den främst finns i animaliska produkter. Folat (B9) rekommenderas specifikt vid graviditet och för kvinnor som kan bli gravida (400 mcg per dag).

Multivitamin eller enskilda vitaminer

Multivitamin är en allrounder som täcker grundbehov av de flesta vitaminer och mineraler i moderata doser. Bra för: osäker kosthållning, under perioder av stress eller begränsad matlust. Enskilda vitamintillskott är bättre när du har specifik brist eller högre behov av en enskild vitamin, till exempel D-vitamin under vintern eller B-vitamin vid stress. Multi för dagligt underhåll, enskilt för specifika behov är en vanlig pragmatisk hållning.

Populära märken

Healthwell är svensk favorit med brett vitaminsortiment till mellanpris. Solgar är amerikanskt premium-märke med hög kvalitet, dyrare men ofta rekommenderat av nutritionister. Hjärtats (Apotek Hjärtat) är apoteksvarumärke med prisvärda vitaminer i säkra doser. Great Earth, Närokällan och Holistic är andra svenska alternativ med olika fokus. Biosalma, Alpha Plus, Better You och Friggs är också populära. För veganer finns specifika varianter som Vivo Life, Nutramin och Garden of Life.