D-vitamin

D-vitamin är en av de få vitaminer som Livsmedelsverket rekommenderar som tillskott till i stort sett alla svenskar. Under vinterhalvåret (oktober till april) är solen för låg över horisonten för att huden ska kunna bilda tillräckligt med D-vitamin själv, och mycket av det vi får från mat är otillräckligt för att täcka behovet.

Varför behövs D-vitamin

D-vitamin stödjer flera processer i kroppen: det hjälper till med upptag av kalcium och fosfor, bibehåller normalt skelett och tandhälsa, och stödjer immunförsvaret. Forskning tyder också på att adekvata D-vitaminnivåer kan spela en roll för humör och muskelfunktion. D-vitaminbrist är kopplat till trötthet, återkommande infektioner och svaga ben, och är särskilt vanlig hos mörkhyade personer, personer som spenderar mest tid inomhus, och äldre vuxna.

D2 eller D3?

D3 (kolekalciferol) är den form kroppen producerar själv från solljus och är mer biotillgänglig än D2. D2 (ergokalciferol) är växtbaserad och används ofta i veganska tillskott, men omvandlas mindre effektivt. För veganer finns numera D3 från lavar som är likvärdigt med animalisk D3 i upptag. Populära varumärken är Healthwell, Holistic, Hjärtats, Better You (som säljer D3-sprayer), Pharma Nord och Great Earth.

Rekommenderad dosering

Livsmedelsverket rekommenderar 10 μg (400 IU) per dag för vuxna och äldre barn. Personer över 75 år, mörkhyade personer, de som inte exponeras för sol och veganer rekommenderas ofta 20 μg (800 IU) året om. Vid konstaterad brist kan högre doser (1000-4000 IU) rekommenderas under några månader. D-vitamin är fettlöslig och tas upp bäst tillsammans med en måltid som innehåller lite fett.