Magnesium

Magnesium är ett av de mest använda kosttillskotten i Sverige. Kroppen använder det för energiomsättning, muskelarbete, nervsignalering och proteinsyntes, men det är också en av de mineraler som lättast blir underrepresenterad i kosten om du äter lite grönsaker, fullkorn och nötter.

Olika former av magnesium

Magnesiumbisglycinat (även kallat magnesiumglycinat) är bundet till aminosyran glycin, tas upp mycket bra och är skonsam för magen. Det är ofta förstavalsformen för den som vill undvika magbesvär och söker en lugnande effekt på kvällen. Magnesiumcitrat tas också upp bra och har en lätt laxerande effekt, vilket passar den som även vill stödja magen och tarmen. Magnesiumoxid är den billigaste formen men tas upp sämre (cirka 4 procent biotillgänglighet) och används främst som laxerande medel. Magnesiummalat är populärt för energi, magnesiumthreonat för hjärnfunktion, och marint magnesium är en naturlig form som används av flera svenska märken.

Populära magnesium-märken

Healthwell, Hjärtats (Apotek Hjärtat), Svenskt Kosttillskott, Holistic och Elexir Pharma är välkända svenska varumärken med breda magnesium-sortiment. Trace Minerals Research importerar välkända produkter som ConcenTrace Liquid Magnesium. Nordbo och Vitaprana erbjuder ofta kompaktlösningar i minimalistisk förpackning. Exakt samma typ av magnesium kan variera i pris mellan butikerna, särskilt vid större paketstorlekar, så en snabb koll innan du handlar kan löna sig.

När och hur ska man ta det

Många föredrar magnesium på kvällen eftersom det kan ha en lätt avslappnande effekt och stödja sömn. Dagligt rekommenderat intag är 350 mg för män och 280 mg för kvinnor, men dosen varierar efter livsstil och träning. Stora doser på en gång kan ge lös mage, fördela gärna över dagen vid höga doser. Vid graviditet, amning, njurproblem eller pågående medicinering är det alltid klokt att stämma av med läkare eller apotekspersonal innan du börjar.