Pre-workout & creatine

Pre-workout och kreatin används ofta före eller i samband med styrketräning, intervaller och andra pass där energi, fokus och explosivitet är viktiga. Pre-workout, ofta kallat PWO, är en blandning av ingredienser som koffein, beta alanin, citrullin och elektrolyter, medan kreatin är ett mer renodlat tillskott med tydlig koppling till kortvarigt, högintensivt muskelarbete.

Så väljer du pre-workout

Börja med att titta på koffeinhalten och hur känslig du är för stimulantia. En stark PWO kan passa vana användare inför tunga pass, medan pre-workout utan koffein är bättre på kvällen eller för dig som lätt blir skakig. Läs även doseringen av aktiva ämnen och välj gärna produkter där innehållet är tydligt deklarerat. För bredare träningsrutiner finns fler typer av kosttillskott, men pre-workout är framför allt tänkt som stöd runt själva passet.

Kreatin, kapslar och pulver

Kreatin monohydrat är den mest etablerade formen och finns både som pulver, kapslar och tuggtabletter. Pulver är flexibelt när du vill blanda i vatten, juice eller proteinshake, medan kapslar passar dig som vill ha en enkel rutin utan smak. Effekten bygger på regelbunden användning över tid, inte på en enskild dos före träning. Följ alltid doseringen på förpackningen och läs gärna grundläggande råd om kost och träning hos Livsmedelsverket.

Populära märken

Sortimentet domineras av träningsinriktade märken som Cellucor, Star Nutrition, Elit Nutrition, Optimum Nutrition och Chained Nutrition. Cellucor är särskilt känt för PWO, Star Nutrition har ett brett svenskt sortiment, och Optimum Nutrition är ett internationellt namn inom sportnutrition. Det finns också mer nischade alternativ från märken som Naughty Boy, DY Nutrition och Olimp Sports Nutrition för dig som söker specifika smaker, stimulantnivåer eller kreatinformer.