Huden i klimakteriet – så tar du hand om den inifrån och ut

Utifrån: hudvården

1. Retinoid – kvällens aktiva

Retinoider är en av de bäst studerade ingredienserna för hudens ålderstecken och kan bidra till förbättrad hudstruktur och fina linjer.

• Börja med 2–3 kvällar i veckan
• Öka gradvis
• Återfukta efteråt
• SPF varje morgon

Har huden blivit känsligare bör du fokusera på barriären innan du ökar mängden aktiva ingredienser. Vill du läsa mer om hur retinoider fungerar och skillnaden mellan retinol och retinal hittar du det i vår guide Retinol för nybörjare: vad det är, hur du börjar, och var du köper det billigast.

Emmas tips på retinoider:

2. Stärk hudbarriären

Torrare och känsligare hud behöver inte fler och starkare produkter – utan rätt produkter.

Leta efter:

• Ceramider
• Glycerin
• Hyaluronsyra
• Squalane
• Lipider och fettsyror

Målet är återfuktad hud med en fungerande barriär.

3. SPF – varje dag

UV-strålning är en av de viktigaste yttre faktorerna bakom hudens fotoåldrande.

• SPF 30–50
• Bredspektrum
• Applicera tillräckligt
• Återapplicera vid längre tid utomhus

Retinoid på kvällen och SPF på dagen ger en betydligt bättre grund än någon av delarna var för sig.

Emmas tips på solskydd:

Inifrån: maten

4. Protein - byggstenar inifrån

Protein behövs för kroppens uppbyggnad och för bildandet av bland annat kollagen. Sikta på en tydlig proteinkälla vid varje måltid:

• Ägg
• Fisk
• Kött och fågel
• Kvarg och yoghurt
• Baljväxter och tofu

Protein- eller annan komplettering kan vara praktiskt om det är svårt att få i sig tillräckligt via maten – men maten är grunden.

Emmas favorit:

5. C-vitamin - mat först

C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning och är därför ett näringsämne jag vill ha gott om i kosten.

Bra källor:

• Paprika
• Kiwi
• Citrusfrukter
• Broccoli
• Bär

Emmas favoriter för solskydd:

C-vitamin som kosttillskott kan komplettera kosten vid behov. Mer om det läser du i Monica tipsar: C-vitamin som en del av din höstrutin.

6. Omega-3

Äter du fet fisk regelbundet? Lax, makrill och sill är bra källor. Om du äter lite eller ingen fet fisk kan omega-3 som kosttillskott vara ett alternativ.

När du väljer produkt: titta på mängden EPA och DHA, inte bara mängden fiskolja. Vi går igenom hur du läser innehållsförteckningen i Omega-3 – varför du borde ta det.

Emmas tips:

7. D-vitamin

D-vitamin är ett näringsämne som många behöver vara uppmärksamma på, särskilt under perioder med begränsad solexponering. Kosttillskott kan vara relevant beroende på kost, solexponering och individuella behov.

8. Zink – för normal hud

Zink bidrar bland annat till att bibehålla normal hud.

Bra matkällor:

• Kött
• Skaldjur
• Mejeriprodukter
• Ägg
• Nötter och frön
• Baljväxter

Kosttillskott kan vara ett alternativ om intaget från kosten är lågt.

Emmas tips på Zink:

Livsstilen

9. Styrketräning och rörelse

Under klimakteriet vill man inte bara fokusera på huden. Prioritera styrketräning, vardagsrörelse, tillräckligt med protein och tillräckligt med energi. Det är en del av att ta hand om kroppen inifrån och ut.

10. Sömn och återhämtning

Sikta på regelbundna sovtider och ge kroppen möjlighet till återhämtning. Det är inte ett hudtillskott, men det är en viktig del av helheten.

Hudvård + nutrition + kosttillskott vid behov + livsstil.

Checklistan

Utifrån

• Retinoid
• SPF 30–50
• Ceramider, fukt och barriärstöd

Mat

• Protein varje måltid
• C-vitaminrika livsmedel
• Fet fisk
• Nötter och frön
• Varierad kost

Kosttillskott – vid behov

• Omega-3
• D-vitamin
• Zink
• C-vitamin
• Protein som praktiskt komplement

Livsstil

• Styrketräning
• Rörelse
• Sömn
• Återhämtning

Vanliga frågor

Varför blir huden torrare i klimakteriet? Hormonella förändringar påverkar hudens fukthalt, talgproduktion och elasticitet. Det gör att huden ofta känns torrare och tunnare, och att den reagerar mer på produkter som tidigare fungerat bra.

Kan jag börja med retinol i klimakteriet? Ja, men börja lågt och långsamt, och prioritera barriären först om huden känns känslig. Öka inte frekvensen förrän huden är stabil.

Hjälper kollagentillskott mot åldrande hud? Forskningen är fortfarande begränsad och resultaten varierar. Det säkraste är att se till att du får i dig tillräckligt med protein och C-vitamin, som båda behövs för kroppens egen kollagenbildning.

Behöver jag byta ut hela min hudvårdsrutin? Nej. Oftast räcker det att lägga till fukt- och barriärstärkande produkter och se över hur ofta du använder aktiva ingredienser. Hur du bygger upp en hudvårdsrutin för din hudtyp är en bra utgångspunkt.

---

Innehållet är allmän information och ersätter inte individuell rådgivning. Vid frågor om hormonella förändringar, kosttillskott eller läkemedel - prata med läkare, barnmorska eller apotek.