Hårvård
Håravfall på hösten - varför det händer och vad du kan göra
Julia Ehrhardt
Grundare Make up my mind
Varje år i september och oktober märker ovanligt många att de tappar mer hår än vanligt. Det kan kännas alarmerande och är svårt att ignorera när hårbotten syns i borstens tänder eller när duschen rinner långsamt. Men det är faktiskt normalt. Och det finns saker du kan göra. Snabbsvar: Säsongsbetonat håravfall på hösten är ett verkligt och väldokumenterat fenomen. Det är tillfälligt och håret växer tillbaka. Järntillskott, biotin och ett bra hårbottenserum kan stödja återhämtningen.
Varför tappar man mer hår på hösten?
Det beror på hur hårets tillväxtcykel fungerar.
Hår växer i cykler med tre faser: tillväxtfas (anagen), övergångsfas (katagen) och vilovasfas (telogen). Under telogenfasen slutar hårstråt att växa och faller till slut ut. Normalt är ungefär 10 till 15 procent av alla hårstrån i vilosfas samtidigt, vilket resulterar i ett normalt dagligt håravfall på 50 till 100 hårstrån.
Forskning visar att fler hårstrån går in i vilosfas under sommarmånaderna, troligtvis som ett skydd mot solens UV-strålning. Dessa strån faller sedan ut ungefär tre månader senare, vilket är präcis i september och oktober. Det är alltså sommaren som är orsaken, men hösten som du ser resultatet av.
Är det normalt eller bör man oroa sig?
Normalt säsongsbetonat håravfall är diffust, påverkar hela hårbotten jämnt och varar i ett par månader. Håret växer tillbaka.
Du bör söka vård om håravfallet är kraftigt och långvarigt, om du ser tydliga fläckar där hår saknas, om hårbotten är röd och irriterad eller om håravfallet kombineras med andra symtom som extrem trötthet, viktförändring eller hormonella störningar.
Vanliga medicinska orsaker till håravfall utöver det säsongsbetonade är järnbrist, sköldkörtelproblem, hormonförändringar och hög stress under en längre period.
Vad kan man göra?
Kolla järnnivåerna
Järnbrist är en av de vanligaste och mest förbisedda orsakerna till håravfall, framför allt hos kvinnor. Låga järndepåer (ferritin) försämrar hårets tillväxtfas direkt. Ett enkelt blodprov hos vårdcentralen kan utesluta eller bekräfta detta. Om ferritinnivåerna är låga är järntillskott en av de effektivaste åtgärderna.
Stödja hårbotten med rätt produkter
En stimulerande hårbottenbehandling med koffein och peptider kan öka blodcirkulationen och förlänga hårets tillväxtfas. The Ordinary Multi-Peptide Serum for Hair Density och Nioxin Scalp Treatment är två produkter med bra evidens bakom sig.
Äta tillräckligt protein
Hår är i princip rent protein. Äter du för lite protein under en period visar det sig ofta i hårets kvalitet och tillväxt tre till sex månader senare. Se till att du täcker ditt dagliga proteinbehov.
Minska mekanisk stress på håret
Tajta hästsvansar, hårtorkar på hög värme och kemisk behandling stressar hårstråna och förvärrar håravfall. Använd värmetåliga produkter, välj lösa frisyrer under perioder av ökat håravfall och byt till ett satinovertäcke om du sover med håret i knut.
Bästa produkterna mot höstens håravfall 2026
Hårbottenserum och behandling
- The Ordinary Multi-Peptide Serum for Hair Density - Peptider och koffein som stimulerar hårbotten och stödjer hårets tillväxtfas. En av de mest prisvärda evidensbaserade produkterna för hårtäthet.
- Nioxin Scalp Recovery Treatment - Specifikt formulerat för att stärka hårbotten och stimulera tillväxt. Populärt bland dem med tunnande hår.
Visa produkt: the ordinary Multi-Peptide Serum for Hair Density 60 ml
the ordinary
Multi-Peptide Serum for Hair Density 60 ml
5 butikerI lager
Visa produkt: nioxin Scalp Recovery Scalp Treatment 100 ml
- 32%
nioxin
Scalp Recovery Scalp Treatment 100 ml
9+ butikerI lager
Schampo för tunnande hår
- Nioxin System 2 Shampoo - Specialformulerat för tunt och tunnande hår. Rengör hårbotten och ger volym utan att belasta hårstråna.
Kosttillskott
- Elexir Pharma Biotin - Biotin är ett B-vitamin som är nödvändigt för keratinproduktionen. Brist på biotin är ovanlig men tillskott kan stödja hårväxt hos dem med låga nivåer.
- Holistic Järn - Järntillskott för dig som misstänker eller vet att du har lågt ferritin. Ta det med C-vitamin för bättre upptag.
- Holistic Zink 25 mg - Zink stödjer hårsäckarnas funktion och är ett av de viktigaste mineralerna för normal hårväxt.
Visa produkt: elexir pharma Elexir Pharma Vitamin B-12 vitamin plus folsyra 100 st
- 28%
elexir pharma
Elexir Pharma Vitamin B-12 vitamin plus folsyra 100 st
9+ butikerI lager
Visa produkt: holistic Holistic JärnKomplex 90 kapslar
- 26%
holistic
Holistic JärnKomplex 90 kapslar
9+ butikerI lager
Visa produkt: holistic Holistic Zink 25 mg 90 kapslar
- 34%
holistic
Holistic Zink 25 mg 90 kapslar
9+ butikerI lager
Priserna varierar ofta rejält mellan butiker. Använd MUMM:s prisjämförelse för att se var det är billigast just nu - vi jämför 35+ butiker i realtid.
Vanliga frågor
Hur lång tid tar det innan man ser resultat av hårbottenserum? Räkna med minst 3 till 6 månader av konsekvent användning. Hårets tillväxtcykel är lång och snabba resultat är ovanliga med topikala produkter.
Hjälper biotin mot håravfall? Om du har biotinbrist, ja. Men biotinbrist är ovanlig hos folk som äter varierat. Biotin är populärt i marknadsföringen men forskningen stödjer inte att tillskott hjälper vid normala biotinnivåer. Järn och zink är mer relevanta för de flesta.
Ska man pensla in hårbottenserum på torrt eller fuktigt hår? De flesta hårbottenserum appliceras bäst på torr eller lett fuktig hårbotten för bäst absorption. Kolla produktens anvisningar men generellt är torr hårbotten att föredra.
Kan stress orsaka håravfall? Ja. Akut hög stress kan trigga ett tillstånd som kallas telogen effluvium, där ovanligt många hårstrån går in i vilosfas på en gång. Stresshåravfall syns ofta 2 till 3 månader efter stressperioden och är vanligtvis reversibelt.
Kan man förhindra säsongsbetonat håravfall? Inte helt men en välnärd hårbotten, tillräckligt protein och rätt tillskott kan minimera det och påskynda återhämtningen.
